Vitamíny D a K hrajú kľúčovú úlohu v mnohých telesných procesoch, od podpory kostí až po zdravie kardiovaskulárneho systému. Kombinovaná suplementácia týchto vitamínov môže mať výrazné prínosy pre zdravie. Pozrime sa na to, prečo sú tieto vitamíny také dôležité a kto by ich mal zvážiť ako doplnok.
Význam vitamínu D pre zdravie
Vitamín D je známy svojou úlohou v podpore zdravých kostí, pretože napomáha vstrebávaniu vápnika. Nedostatok vitamínu D môže viesť k oslabeniu kostí a zvýšenému riziku zlomenín. Okrem toho vitamín D podporuje imunitný systém a pomáha predchádzať infekciám. V zimných mesiacoch alebo u ľudí s nedostatočným pobytom na slnku je vhodné zvážiť doplnok.
Prečo je vitamín K dôležitý?
Vitamín K podporuje správnu zrážanlivosť krvi a pomáha pri udržiavaní zdravých ciev. Vitamín K2 (menaquinón) je špeciálne prospešný, pretože napomáha transportu vápnika tam, kde je potrebný, čo prispieva k ochrane kostí a zníženiu kalcifikácie v tepnách. Kombinácia vitamínu K2 s vitamínom D tak zlepšuje efektivitu oboch vitamínov.
Kombinovaná suplementácia vitamínov D a K
Suplementácia vitamínov D a K spolu poskytuje synergický efekt, ktorý podporuje zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému. Tí, ktorí majú problém s nedostatkom vápnika alebo majú zvýšené riziko osteoporózy, by mohli zvážiť túto kombináciu. Pred začatím suplementácie je však vhodné konzultovať to s lekárom, aby sa predišlo nadmernému dávkovaniu a potenciálnym vedľajším účinkom.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27214294/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27600392/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29351281/
Je potrebné dopĺňať vitamín D počas celého roka alebo stačí len na jeseň a v zime?
Dopĺňanie vitamínu D závisí od individuálnych potrieb a životného štýlu. Počas jari a leta môže byť dostatočný pobyt na slnku (15-30 minút denne) dostatočným zdrojom vitamínu D, no mnohí ľudia trávia väčšinu času v interiéroch alebo používajú opaľovacie krémy, čo obmedzuje syntézu vitamínu. Na jeseň a v zime, keď je slnečné žiarenie slabšie a kratšie, je dopĺňanie vitamínu D obzvlášť dôležité. Preto sa odporúča celoročná suplementácia najmä pre osoby s nízkym pobytom na slnku, tmavšou pokožkou alebo zvýšeným rizikom nedostatku.