Oplatí sa užívať beta-alanín pred tréningom?

Beta-alanín je populárny doplnok medzi športovcami a nadšencami fitnessu, ktorí chcú zvýšiť svoju fyzickú výkonnosť a vytrvalosť. V tomto článku sa pozrieme, čo beta-alanín ponúka, ako funguje a či je vhodné ho užívať pred tréningom.

Ako funguje beta-alanín?

Beta-alanín je aminokyselina, ktorá podporuje produkciu karnosínu v svaloch. Karnosín pomáha tlmiť nárast kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí pri intenzívnej svalovej práci. To znamená, že beta-alanín môže znížiť svalovú únavu a predĺžiť dobu, po ktorú dokážeme vykonávať náročný tréning. Tento efekt je zvlášť užitočný pre športy vyžadujúce krátke, intenzívne námahy, ako sú sprinty alebo silové tréningy.

Beta-alanín ako doplnok pred tréningom

Beta-alanín sa často užíva pred tréningom, pretože jeho účinok nastupuje postupne a podporuje vytrvalosť pri záťaži. Mnoho ľudí však pociťuje vedľajší efekt vo forme mravčenia v pokožke, čo môže byť nepríjemné. Tento efekt sa dá minimalizovať rozdelením dennej dávky na viac menších dávok počas dňa.

Pre koho je beta-alanín vhodný?

Beta-alanín je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj športový výkon pri vysokointenzívnych aktivitách. Ak pravidelne cvičíte a potrebujete zvýšiť svoju odolnosť voči svalovej únave, beta-alanín môže byť pre vás dobrým doplnkom. Je však dôležité si uvedomiť, že beta-alanín nemá okamžitý efekt a na viditeľné výsledky je potrebné pravidelné užívanie počas niekoľkých týždňov.

Zdroje:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733211/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27750382/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297581/
Lucia Balážová

By Lucia Balážová

Ahojte, som Lucia Balážová a na mojom blogu zdieľam svoje skúsenosti so zdravým životným štýlom. Píšem o stravovaní, cvičení a o tom, ako sa udržať v kondícii napriek hektickému životu. Mojím cieľom je inšpirovať ostatných k pozitívnym zmenám.

Related Post

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *